Har du haft problemer med at sove om natten for nylig? Mest sandsynligt udsætter du dig selv for mere blåt lys end sundt. Blåt lys forstyrrer søvnen og er ofte den vigtigste bidragyder til urolige nætter eller søvnløshed. Dette er egentlig ikke uventet, da vi bruger omkring 5000 timer hvert år på at stirre på enheder, der genererer blåt lys. Jack bliver måske eller måske ikke en kedelig ung af at gøre for meget arbejde, men han vil helt sikkert blive en dårlig sovende af at se for meget fjernsyn.
Men først, hvad er dette blå lys egentlig? Hvorfor er det skadeligt at sove? Det mest afgørende spørgsmål er: Hvordan kan du bedst forsvare dig selv?
Vi vil behandle alle disse spørgsmål og mere i denne artikel. Så lad os starte processen.
Beskriv blåt lys.
Mange mennesker forbinder udtrykket "blåt lys" med det lys, der genereres af skærme, inklusive dem, der ses på computere, bærbare computere, tablets, mobiltelefoner og, selvfølgelig, det troværdige fjernsyn. Men fordi blåt lys er en del af naturligt lys, er sandheden, at det altid har eksisteret. Derfor, uden først at forstå komponenterne i naturligt lys, kan vi ikke forstå blåt lys.
Elektromagnetiske partikler, som udgør lys, udsender energi, mens de bevæger sig gennem forskellige bølgelængder. Med andre ord er der i alt syv forskellige nuancer, der udgør synligt lys. En af disse nuancer er blåt lys. (Bare tag et kig på en regnbue; den har syv forskellige nuancer.)
Det menneskelige øje har sine grænser, som du måske ved. Kun en lille del af det elektromagnetiske lysspektrum, med bølgelængder mellem 400n og 750nn, kan ses af det.
Det første område af det synlige spektrum består af blåt lys, som har en bølgelængde på omkring 400 nm. Mere energi er indeholdt i kortere bølgelængder end længere. Med andre ord, sammenlignet med andre nuancer i spektret, der er synlige for det menneskelige øje, indeholder blåt lys større energi pr. foton.
Så er UV-lys og blåt lys det samme?
Nej, de er unikke.
Mens hver af disse er til stede i sollys, er deres virkninger på vores øjne og kroppe forskellige. UV-fotoner har bølgelængder mellem 100nn og 400nn, så mennesker kan ikke se dem. De har en høj energi, da deres bølgelængder er så korte. De påfører således langt større skade, herunder hudforbrændinger.
Vi kan opfatte blåt lys, i modsætning til UV-lys. Det kan let trænge ind i nethinden og skade nethindens fotokemiske celler. Dette indebærer blot, at blåt lys er dårligt for din nethinde.
Almindelige solbriller giver effektiv UV-beskyttelse. De gør dog ikke meget for at beskytte os mod blåt lys. Men hvis du skal ud i solen, skal du sørge for at bruge solbriller til at beskytte dine øjne mod UV-stråling, der kan skade dem.
Hvad er de vigtigste kunstige blå lyskilder?
Blåt lys er til stede i dagtimerne, som tidligere nævnt. Blåt lys udsendes af flere kunstige kilder, herunder elektronisk udstyr, LED-belysning, digitale skærme og fluorescerende lysskærme. Det betyder, at selvom du ikke bruger tid på at bruge en skærm, vil du stadig blive udsat for blåt lys, men der er en skelnen mellem blåt lys, der produceres kunstigt, og blåt lys, der produceres naturligt.
Blåt lys fra solen er ikke farligt. I virkeligheden afhænger både vores fysiske og følelsesmæssige velbefindende af naturligt solskin. Reduceret solskin hele vinteren, ifølge forskning, kan bidrage til sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
Vores døgnrytme, det indre biologiske ur, der styrer den menneskelige søvn-vågen-cyklus, afhænger i høj grad af blåt lys fra solen for at fungere korrekt. Det blå lys fra solen øger også vores årvågenhed og fokus. Som konklusion er blåt lys sundt for mennesker.
En undersøgelse fra Harvard Medical School viste dog, at blåt lys fra skærme kunne forstyrre vores søvnmønster. Der er flere kilder, der producerer kunstigt blåt lys, herunder:
