Mange af os lever nu i en verden, hvor vi har 24-timers adgang til elektricitet. På den anden side viser undersøgelser i stigende grad, at aftenblå bølgelængde-rig lyseksponering kan skade søvnkvaliteten. Blåt lys kommer ikke kun fra smartphones, computerskærme og tablets; det er også ret udbredt i normalenpærer.
I vores nutidige verden er det næsten umuligt at klare sig uden kunstig belysning om natten. Håndtering af kvaliteten og mængden af lyseksponering i aftentimerne hjælper os med at reducere effekten på vores indre systemer og døgnrytme.
Hvad er blåt lys præcist?
I modsætning til vores instinkter virker blåt lys ikke altid blåt, da det kan kombineres med andre nuancer. Lys, der består af flere bølgelængder på tværs af det synlige spektrum, "regnbuens farver", er en blanding af disse bølgelængder, der producerer visse indtryk i vores øjne, som vi ser som farve.
som på trods af sin hvide nuance menes at være rig på blåt lys:
Du vil bemærke en bemærkelsesværdig variation i de relative mængder af blå bølgelængder mellem naturligt dagslys og glødepærer. Specifikt falder de bølgelængder, der typisk anses for "blå", mellem 430 nm og 530 nm.
Når man diskuterer blåt lys eller "blue light hazard" i forhold til døgnrytmen sundhed, bør man forstå, at ethvert lys med et højt forhold mellem blå bølgelængder kan påvirke søvn og døgnstyring.
Følgende er den spektrale strømfordeling af en hvid LCD-skærm, der normalt findes i tablets, smartphones og computere:
Endnu en gang viser de blå bølgelængder en bemærkelsesværdig blå "top". Selvom din smartphone-skærm kan virke hvid for dig, får du bemærkelsesværdige doser af blåt lys blandet ind.
Virkningerne af blåt lys på søvn og melatonin
Selvom undersøgelser først på det seneste har koncentreret sig om vores øjnes ikke-visuelle rolle, har vi i årtier vidst, at kegleceller i vores øjne gør os i stand til at se. Især undersøgelser har afsløret et fjerde pigment i vores øjne kendt som melanopsin. Selvom det måske ikke er nyttigt i vores synssystem, menes dette pigment at være en receptor, der kan indikere melatoninsyntese eller undertrykkelse, hormonet der kontrollerer søvn og vågenhed.
Specifikke lysbølgelængder aktiverer melanopsin, som er mest følsomt over for bølgelængder ved og omkring 480 nm, eller i lægmandssprog, for det meste blå bølgelængder.
Melanopsin-receptoren i vores øjne absorberer blåt bølgelængdelys, hvilket reducerer melatoninsyntesen og derfor fremmer årvågenhed. Sagt på en anden måde er melanopsin den direkte forbindelse mellem blåt lyss indflydelse på, om vi føler os vågne eller døsige.
I dagtimerne er melatoninundertrykkelse god og naturlig, da den øger årvågenheden i dagtimerne og hjælper med at bevare vores døgnrytme.
Du har måske været igennem dette personligt; hvis dine vinduesgardiner stadig er lukkede, kan du få betydeligt sværere ved at stå op om morgenen.
Så efter solnedgang begynder vores kroppe normalt at generere mere naturligt melatonin, et signal til kroppen om, at det er tid til at begynde at overveje søvn.
Men med kunstig belysning får vi stadig doser af blå-rige bølgelængder i aftentimerne. Selvom vi måske er fysisk udmattede, forbliver vores melatoninniveauer lavere, hvilket gør det svært at falde i søvn.
Hvordan kan vi reducere eksponeringen for blåt lys?
Lys om aftenen er en nødvendig og væsentlig komponent i vores moderne liv. Ligesom med mange sundhedsrelaterede-problemer er mådehold afgørende.
Reduktion af den samlede eksponering for blåt lys kan hjælpes ved at begrænse brugen af tablets og smartphones i aftentimerne samt sænke skærmens lysstyrke. Forskellige programmer og applikationer kan også hjælpe med at flytte lysspektret væk fra blå-rige bølgelængder.
Reduktion aflysstyrkeog intensiteten af pærer i dit hus kan også hjælpe med at sænke eksponeringen for blåt lys.
Visuelt krævende opgaver som læsning bør dog ikke udføres med lav lysstyrke, da dette kan forværre øjentræthed.
Ingen nyder at gå på kompromis, og du spørger måske, om der er en metode til at holde et højere lysstyrkeniveau og samtidig reducere mængden af blåt lys.
Det er der helt sikkert, og M/P-forholdet er det ideelle værktøj til at måle, hvor langt dette er muligt. M/P-forholdet analyserer den spektrale effektfordeling af en lyskilde og kontrasterer det relative forhold mellem dens indflydelse på at fremme årvågenhed og dens indflydelse på generering af gavnlig visuel belysning.
Så en lyskilde med lavt M/P-forhold genererer mindre lysenergi for at holde os vågne, men mere lysenergi til gavn for synet.
Se efter en med et lavere M/P-forhold, hvis du vil have pærer, der giver tilstrækkelig lysstyrke med lidt blåt lys, der forstyrrer søvnen.
Fordi intensiteten og varigheden af generel eksponering for blåt lys er vigtigere, er der ingen streng definition af et acceptabelt M/P-forhold for en natpære.
Det vil sige, at hvis du brugte lyset meget tæt på dit ansigt i mange timer, ville et lavt M/P-forhold på en pære ikke gøre dig immun over for konsekvenserne af blåt lys.
Så når man evaluerer M/P-forhold, er en relativ sammenligning mere signifikant. Naturligt dagslys har et M/P-forhold på 1,10; glødepærer har et M/P-forhold på 0,55.
Forudsat den samme placering og brugstid som en 40W glødepære, ville Lux24-pærerne have et cirka 30 % fald på den samlede eksponering for blåt lys.
Circadian LED-lys
Din eksponering for blåt lys kan i høj grad påvirkes af dit valg af pære, især i et soveværelse og natbordslamper. Uden hensyntagen til døgnkonsekvenser er standardpærer kun lavet for at generere den mest lysstyrke med mindst mulige omkostninger.
Se om M/P-forholdet er angivet, når du leder efterLED pærerder minimerer cirkadisk indflydelse; Hvis det er muligt, skal du kontrollere den reelle spektrale effektfordeling for at finde det blå lysniveau i spektret.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd blev etableret i 2010. Det er en national høj-teknologisk virksomhed, der integrerer design, R&D, produktion og salg af indendørs og udendørs belysningsprodukter og kan også udføre OEM, ODM. For flere detaljer om vores tilbud, kontakt os venligst påbwzm18@ledbenweilighting.com
